posiłek przed snem

Witam, jestem w trakcie odchudzania i mam kilka pytań do was. 1. Czy mogę do twarogu z oliwą dodać orzechy włoskie ? (Tak żeby cały bilans się zgadzał itd. - ostatni posiłek). 2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym [...]

[...] Śniadanie: godz.10.oo - 100g płatków owsianych na wodzie, 5 smażonych białka jajek na oliwie z oliwek Obiad: 18.oo - 150g ryżu brązowego do tego mięso gotowane (posiłek podzielony na 2 części w odstępie 1,5h) Kolacja: 21.oo - 3 kawałki chleba brązowego z chudą szynką z indyka a przed snem twarożek z 3% tłuszczu. Białko serwatkowe [...]

chce zaczac 6 weidera mam maly problem poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda [...]

[...] , owsiankę , ryż , makaron pełnoziarnisty , jaja i dużo warzyw . Trzymam się zasady , że jem w ciągu dnia regularnie co 2-3 godziny , 5-6 mniejszych posiłków , ostatni posiłek ( bez pieczywa) spożywam najpóźniej 2 godz. przed snem. Dietę taką zamierzam stosować do czasu ostatecznego „zgubienia” naddatku tłuszczu z organizmu. 2/ regularnych [...]

Elo, korzystam z konta mojego kumpla bo cos nie moge zlozyc. Moje dane to: 195cm wzrostu 115kg biceps 48cm w pasie 84cm Moja dieta codziennie jest taka sama, oto ona: 8:00 1 sniadanie: 500g piersi z kurczaka 2 torby ryzu 20ml oliwy z oliwek 2 sniadanie: 500g piersi z kurczaka torba ryzu 20ml oliwy z oliwek posilek przed treningiem: 300g tunczyka [...]

[...] elastyczność ciała i kształtuje zgrabną sylwetkę. Ponad 20g najlepszego białka serwatkowego zawartego w każdej porcji koktajlu, zwiększa sytość oraz doskonale zastępuje posiłek. Jedynie 3,25g węglowodanów w porcji- których zadaniem jest dodanie energii i zniwelowanie zmęczenia. Idealny do stosowania w ciągu dnia Dieta proteinowa znana także [...]

[...] wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior [...]

Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]

Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]

Czy mam w mojej diecie coś zmienić zmniejszyć zwiększyć lub usunąć a może mam robić dietę redukcyjna (brzuszka troche mam zdjęcia w ankiecie) stawiam te pytania do was proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam Współczynnik BMR 1791.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.08 Węglowodany 55% 1699.54kcal = 424.89gram Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram [...]

[...] min 1,5h= ryż i tuńczyk) Carbo 50g(bezpośrednio) Ryż Pierś z kurczaka Przed snem( min1h): Oliwa z oliwek (10ml] Twaróg chudy+2jajka+ryba Mam do tego jeszcze parę pytań: 1. posiłek nr 2 jem w pośpiechu na uczelni dlatego nie jest do końca pełny, zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem byłby jakiś gainer? 2. Jak to jest z posiłkiem potreningowym, [...]

Posiłek przedtreningowy,śniadanie ( 5 rano):45-60 min przed: -bialko izolat -carbomax -platki owsiane z owocami Aminokwasy 30 min przed. Trening-6:00 Po treningu:8:00 Bezposrednio po lub w trakcie treningu aminokwasy (zalezy od dlugosci treningu) 20 min po(8:20) shake potreningowy:izolat+carbomax+kreatyna+glutamina+cynamon 1 h po(9:00) :ryz [...]

[...] wyglądała moja dieta? A więc tak mniej wiecej starałem sie spozywac na posilek przynajmniej 20g białka i ok 60 wegli( chodzi zawsze wegli bylo troszke wiecej) godz 6;45 1. posiłek 100 g musli i ok 250ml mleka godz 9;45 2. kanapka ok, 100g miesa, lub sera żółtego +warzywa godz 12;45 3. maślanka 750 mln/kanapka jak wyżej godz 15;45 4.(przed [...]

[...] czasem serek wiejski z dodatkami, czasem coś na ciepło (typu kurczak lub soja z warzywami). Kolację jem ok.20-21. Spać chodzę ok. 1.00. Potrzebuję zjeść jeszcze jeden posiłek. Czy na ok.godzinę przed snem mogę zjeść: - 100 g serka wiejskiego/ twarogu, - mały jogurt naturalny, - koktajl na bazie kefiru (bez dodatkowych węgli)- - szklankę [...]

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 23 lata Wzrost: 194 Waga: 81 kg, typ budowy ektomorfik Staż treningowy; 6 lat (boks) Aktywność w ciągu tygodnia: trening siłowy obwodowy FBW 3x, bieganie 2x, trening bokserski 2x, trening brzucha ABS 6x Dieta 1. Po przebudzeniu 80 gr carbo 2. Śniadanie jajecznica z 4 jajek+ ryż 150 gr + 15gr oliwy [...]

[...] Rozmawiałem ze znajomym, który również trenuje amatorsko sporo czasu i mówił mi, że za dużo jem tłuszczy przed snem i możliwe, że właśnie dlatego przybyło mi tyle w brzuchu. Oto mój ostatni posiłek, który jem przed snem. Wrzucę go w formie zrzutu. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3607326d6b1f4ac1a6fe136caf211e1b.png

[...] budowy ektomorfika i jestem po redukcji z 92kg na 82kg od 2 miesięcy cwicze znowu na mase stopniowo dokładałem węgle niewiem gdzie tkwi problem ale chyba chodzi o ostatni posiłek zdaża mi sie jeść przed snem bo znowu przybyło mi tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie za dużo [...]

[...] snem białko WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA (DNT) Po obudzeniu: kreatyna 5g 30 minut później: śniadanie 30 minut później białko Jakieś lekkie II śniadanie Obiad + białko posiłek (odzwierciedlający proporcje gainera) pod wieczór kreatyna 5 g kolacja przed snem białko Co sądzicie, jakie zmiany wprowadzić? Proszę o wskazówki drodzy użytkownicy i [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik [...]